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Abbiamo trascorso una vacanza piacevole, riposati, divertiti, riposati e rafforzati. Di conseguenza, ci aspettiamo di svolgere il lavoro e le attività quotidiane con più energia, spinta e motivazione, ma accade il contrario e finiamo per essere più stanchi e di cattivo umore di prima. Non si tratta di una percezione soggettiva: la “sindrome del rientro” è un vero e proprio disturbo dell’adattamento riconosciuto dalla comunità scientifica, che dura diversi giorni ed è caratterizzato da sintomi fisici e psicologici significativi quali debolezza, ansia, tristezza, irritabilità, affaticamento, apatia. , difficoltà di attenzione e concentrazione, vertigini, disturbi del sonno, perdita di appetito. Più vacanze, più persone.

Da cosa dipendono questi eventi? In parte, questi sono dovuti a improvvisi cambiamenti nelle abitudini quotidiane e influenzano i nostri bioritmi. I nostri corpi hanno infatti bisogno di passare gradualmente da ritmi più rilassati e più umani ai ritmi spesso frenetici delle nostre giornate lavorative. Se ciò non è possibile, “protesta” con chiari segni di fallimento. È anche importante considerare la potenziale sovrapposizione della sindrome da rientro con un’altra sindrome chiamata SAD, un disturbo dell’umore stagionale che si manifesta con l’inizio della caduta. Il SAD è caratterizzato da eccesso di cibo e conseguente aumento di peso, affaticamento mentale e fisico, mancanza di energia, difficoltà di concentrazione, confusione generale e irritabilità. Una possibile ragione è che c’è meno luce in autunno, il che porta a una diminuzione della serotonina, una sostanza cerebrale che influisce sull’umore. Infine, la sindrome del ritorno si riferisce a un significato più puramente psicologico del rituale.

Dopo due anni di pandemia che ha causato gravi restrizioni alla circolazione e ai viaggi, molte persone hanno considerato le vacanze quest’anno inaccessibili e ancora più urgenti, anche se con un costo per la ripresa più alto del solito. . Tempo perso e opportunità e goduto di una vacanza a lungo ritardata. Da un lato, questa lunga attesa rende le vacanze più gratificanti e gratificanti perché finalmente ce la faremo, ma dall’altro può aggiungere peso alle aspettative che di solito abbiamo riguardo a festività e celebrazioni. Questo ci mette a rischio di sentirci delusi o insoddisfatti alla fine. Nel primo caso, è ancora più stridente l’improvviso ritorno alla routine quotidiana, sempre spiacevole al ritorno dalle ferie. Nel secondo caso, questa sensazione di delusione è ancora più forte dopo le vacanze. Il rientro, infatti, a volte coincide con un budget deludente: potremmo essere stanchi prima di partire, le grandi aspettative non si sono realizzate, l’atmosfera non era vuota con la famiglia o gli amici e ci siamo accorti che esistono. Tensioni o problemi non si risolvono magicamente, anche in un ambiente più libero e rilassato, come in vacanza. Tornare dalle vacanze significa che ti assumerai di nuovo delle responsabilità e avrai meno tempo da dedicare a te stesso.

Come minimizzare gli effetti della sindrome da rientro? Alcune precauzioni dovrebbero essere prese prima del rientro e altre dovrebbero essere prorogate per l’intero anno per favorire il loro benessere a livello globale:

– E’ bene rientrare dalle ferie qualche giorno prima della data di rientro al lavoro, permettendo all’organismo di abituarsi gradualmente all’ambiente, ad una dieta diversa e ad orari diversi.

– Sei negli ultimi giorni delle vacanze Di solito si consiglia di alzarsi all’ora in cui ci si sveglia per lavorare.

– L’attività fisica regolare (soprattutto all’aperto, l’esposizione ai raggi solari) e una corretta alimentazione sono abitudini sane che hanno un effetto benefico sulla sindrome del rientro.

– È importante salvare attività rilassanti e divertenti per la fine della giornata lavorativa in modo che l’atmosfera rilassante della vacanza non venga improvvisamente disturbata.

– Se possibile, impariamo a lasciar andare ea volte a delegare.

– Invece di respingere i sentimenti spiacevoli, fermiamoci ad ascoltare e ad apprezzare per capire cosa ci sta dicendo questo disagio: come stiamo? Dov’è la nostra soddisfazione? Cosa vogliamo da queste feste? Cosa ci ostacola nella vita quotidiana? Quali desideri rimandiamo e pianifichiamo nello spazio di una breve vacanza? Cosa consideriamo incompleto o incompleto? Come ci preoccupiamo?

Impariamo a non accumulare tutti i tipi di piaceri e limitazioni nello spazio di vacanza e a concederci ritmi sempre più umani, prestando attenzione ai segni di stanchezza nel nostro corpo.

– Ogni giorno cerchiamo di ampliare l’attitudine mentale che ci può essere applicata in vacanza: goderci le cose, non pensare ai problemi, sentire il diritto di rilassarci e prenderci cura di noi stessi. Bastano piccole pause, pochi minuti al giorno possiamo goderci piccoli ma già utili piccoli piaceri.

Dott. Lucia Montesi Psicologa Psicoterapeuta Consulenza, supporto e psicoterapia online in videochiamata
Formazione alle Piane di Camerata Picena (AN) e
Monte Carlo Scalo (MC)
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